Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Ngày đăng: 02/07/2021

Thời kì mãn kinh thường bắt đầu từ những năm 40 tuổi hoặc đầu những năm 50 với hầu hết phụ nữ. Nó kéo dài trong vòng một vài năm. Bước sang giai đoạn này, tâm sinh lí, sắc đẹp… tất cả đều thay đổi. Vậy nên chị em phụ nữ cần nắm được những kiến thức cơ bản như: phụ nữ mãn kinh nên ăn gì để hạn chế các triệu chứng khó chịu, níu giữ thanh xuân…

Một số tình trạng phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh gặp phải

Trong thời gian gần đây, có khoảng 2/3 phụ nữ gặp phải các triệu chứng khi đến tiền mãn kinh, mãn kinh. Chúng bao gồm bốc hỏa, khô hạn, thay đổi tâm trạng hay cáu kỉnh, mệt mỏi. Một số phụ nữ còn gặp phải các bệnh như: Loãng xương, viêm đường tiết niệu, béo phì, tim mạch hay tiểu đường.

Một trong những dấu hiệu điển hình của thời kì mãn kinh đó là khô hạn, đau rát

Tiền mãn kinh nên ăn gì? 11 thực phẩm tự nhiên để giảm triệu chứng mãn kinh

1. Ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Sự thay đổi nội tiết tố thời kì mãn kinh có thể khiến xương yếu đi. Có nhiều phụ nữ mắc chứng loãng xương trong thời kì này. Canxi và Vitamin D tốt cho xương, do đó cần bổ sung chúng trong chế độ ăn hàng ngày.

Bạn có thể bổ sung canxi và vitamin D thông qua các loại thực phẩm sau:

  • Sữa: Có thể là sữa chua, sữa, phomai.
  • Rau xanh: Cải xoăn, cải thìa có chứa nhiều canxi.
  • Đậu phụ, các loại hạt.
  • Ngũ cốc
  • Ánh nắng mặt trời: Đây là nguồn cung cấp vitamin D cho bạn, vì da của chúng ta tăng cường tổng hợp vitamin D hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sớm trước 7h30 để tránh bị tia UV tác động xấu.
Nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi bạn cần biết
Nguồn thực phẩm dồi dào vitamin D

Kết luận: Một chế độ ăn giàu canxi và vitamin D là cần thiết để đề phòng loãng xương xảy ra với phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.

2. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây, hoa quả có chứa ít calo, do đó có thể duy trì cân nặng. Chúng cũng giúp ngăn ngừa một số bệnh, trong đó có tim mạch. Điều này rất quan trọng, vì nguy cơ mắc bệnh tim có xu hướng tăng lên vào thời kì mãn kinh.

Trái cây và hoa quả mang lại nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể

Kết luận: Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và một số bệnh.

3. Tránh ăn thức ăn kích thích

Một số loại thức ăn, đồ uống có chất kích thích có thể khiến bạn khó chịu, bốc hỏa vào ban đêm. Có thể là caffein, rượu, hay một số thức ăn có đường, cay hoặc nhiều gia vị. Nếu bạn cảm thấy một loại thức ăn nào có thể khiến bạn khó chịu hãy ghi nhớ và tránh xa chúng.

Kết luận: Thức ăn cay nóng, quá ngọt và chất kích thích dễ khiến bạn bị bốc hỏa. Hãy tránh xa chúng.

4. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen

Thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, đậu phụ, hạt lanh, hạt mè và đậu. Tuy nhiên, hàm lượng phytoestrogen trong thực phẩm thay đổi tùy theo phương pháp chế biến.  Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn nhiều đậu nành có thể giảm cholesterol, hạn chế bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm cho phụ nữ mãn kinh.

Các loại hạt có hàm lượng estrogen cao

5. Uống đủ nước

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường gặp phải tình trạng khô hạn. Điều này có thể gây ra bởi sự giảm estrogen quá nhiều. Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng này. Ngoài ra, uống nước còn giảm tình trạng đầy hơi xảy ra trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh này.

Kết luận: Uống đủ nước có thể giúp hạn chế tình trạng khô hạn.

6. Giảm đường và thực phẩm chế biến sẵn

Chế độ ăn nhiều tinh bột và đường tinh luyện có thể khiến lượng đường trong máu tăng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Ngoài ra chúng còn có thể làm gia tăng sự trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh.

Kết luận: Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và tinh bột có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn và sức khỏe xương kém hơn ở phụ nữ sau mãn kinh.

7. Không bỏ bữa 

Nhịn đói hay bỏ bữa có nguy cơ làm một số triệu chứng mãn kinh nặng hơn. Thậm chí có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân của phụ nữ thời kì này. Hãy ăn uống điều độ và có chế độ lành mạnh để giữ sức khỏe tốt.

8. Ăn thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt và sữa.

Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ protein trong mỗi bữa ăn có thể làm chậm quá trình mất cơ do lão hóa. Ngoài việc giúp ngăn ngừa mất cơ, chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân vì chúng giúp tăng cường cảm giác no và tăng lượng calo bị đốt cháy.

Nên thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu protein

Kết luận: Thường xuyên bổ sung protein chất lượng cao có thể ngăn ngừa mất cơ, hỗ trợ giảm cân và giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ.

9. Tập thể dục thường xuyên

Một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục ba giờ mỗi tuần trong một năm đã cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống tổng thể ở một nhóm phụ nữ mãn kinh.

Tập thể dục thường xuyên cũng giúp sức khỏe tốt hơn, bảo vệ, chống lại các bệnh và tình trạng bao gồm ung thư, bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, béo phì và loãng xương, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.

Béo phì tuổi mãn kinh ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?

Kết luận: Tập thể dục thường xuyên cũng giúp sức khỏe tốt hơn và bảo vệ, chống lại các bệnh và tình trạng bao gồm ung thư, bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, béo phì và loãng xương. 

10. Cố gắng duy trì mức cân nặng tiêu chuẩn

Đa số phụ nữ sẽ gặp tình trạng tăng cân trong thời kì mãn kinh. Cơ thể tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là quanh eo, bắp tay, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và tiểu đường.

Một nghiên cứu trên 17.473 phụ nữ sau mãn kinh cho thấy những người giảm ít nhất 4,5 kg cân nặng hoặc 10% trọng lượng cơ thể trong một năm có nhiều khả năng loại bỏ các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.

Kết luận: Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh và giúp ngăn ngừa bệnh tật.

11. Bổ sung một số thực phẩm có chứa estrogen từ thực phẩm chức năng

Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh và giúp ngăn ngừa bệnh tật. Có nhiều sản phẩm, thực phẩm từ thảo dược có lợi cho phụ nữ mãn kinh. Điển hình như:

  • Cỏ ba lá: Mặc dù còn nhiều tranh cãi nhưng trên tạp chí khoa học cũng có nhiều nghiên cứu cho thấy tác động giảm triệu chứng mãn kinh mà ít gây tác dụng phụ, tương đối an toàn.
  • Tinh dầu hoa anh thảo: Cũng tương tự cỏ ba la, tinh dầu hoa anh thảo được chị em tin dùng và cho thấy tác dụng giảm triệu chứng bốc hỏa nhờ khả năng cân bằng nội tiết tố nữ tốt
  • Sâm tố nữ, Isoflavone (từ đậu nành): Đây là những thảo dược/hợp chất được ứng dụng từ lâu đời với công dụng bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ, giúp giảm nhanh triệu chứng như bốc hỏa, đau rát, khô hạn chỉ sau 1-2 tuần.

Chị em có thể tìm mua các thực phẩm bảo vệ sức khỏe uy tín có các thành phần trên để cân bằng nội tiết tố nữ. Một trong những sản phẩm nổi bật nhất, được hầu hết các chị em phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh ưa chuộng mạch nhau dùng phải kể đến Thiên Sắc Linh. Viên uống Thiên Sắc Linh được nghiên cứu kĩ lưỡng và được các nhà thuốc lựa chọn tư vấn cho khách hàng bị suy giảm nội tiết tố.

Mãn kinh không phải là bệnh. Đây là quá trình tự nhiên của cơ thể mà bất kì chị em nào cũng sẽ gặp phải. Thế nhưng, chị em hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn đó 1 cách nhẹ nhàng nhờ những gợi ý phía trên. Nếu còn điều gì băn khoăn, hãy gọi ngay 1800.888.683 để được dược sĩ tư vấn giải đáp hoàn toàn miễn phí nhé!

Xem tin liên quan
Ý kiến của bạn
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
3
Thông tin hay
Chính sách bảo mật

Chính sách bảo mật

Chính sách bảo mật này công bố cách thức mà Công ty Cổ Phần Dược Phẩm Medstand thu thập,...

Chính sách đổi trả hàng

Chính sách đổi trả hàng

Chính sách đổi trả hàng & giải quyết tranh chấp, khiếu nại tại  thiensaclinh.vn, chính sách này là một...

Hướng dẫn mua hàng, thanh toán

Hướng dẫn mua hàng, thanh toán

Cách 1: Xem danh sách nhà thuốc bán Thiên Sắc Linh Tại Đây * Phương thức thanh toán: Thanh...