Đây là những thực phẩm Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn, nên kiêng!

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Rau xanh, trái cây tươi và đặc biệt là các loại rau họ cải

Những loại rau như là cải xoăn, súp lơ xanh, bắp cải và một số các loại rau họ cải nói chung có chứa hợp chất Diindolylmethane (DIM) với khả năng làm mát gan, giảm nguy cơ mắc ung thư và hỗ trợ cân bằng estrogen trong cơ thể.

Hạt Macca

Hầu hết các chị em đều biết Macca là loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng ít ai biết được, Macca còn có khả năng cân bằng nội tiết tố nữ, tăng cường sinh lý nữ rất tốt. Nếu bận rộn hoặc ngại không muốn ăn Macca thì chị em có thể bổ sung các loại TPCN chứa chiết xuất Macca để cân bằng nội tiết tố nữ, giảm triệu chứng do tiền mãn kinh, mãn kinh gây ra.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Trong ngũ cốc nguyên hạt như là đậu nành, đậu xanh, … có chứa nhiều canxi, vitamin D và các loại dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ cân bằng estrogen và giúp giảm thiểu các triệu chứng loãng xương trong thời kỳ tiền mãn kinh.

Các loại cá

Với hàm lượng các loại acid béo như Omega 3, 6, 9 cao, những món ăn từ cá rất tốt cho sức khỏe mọi người, nhất là phụ nữ tiền mãn kinh. Chúng có tác dụng duy trì lượng hormone trong máu và giúp cân bằng estrogen hiệu quả.

Nước ép cà chua

Nhờ dưỡng chất Flavonoid có tác dụng kích thích sản sinh nội tiết tố nữ trong cà chua, việc sử dụng cà chua trong bữa ăn hàng ngày hoặc uống nước ép cà chua sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện rõ rệt các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh. Đồng thời còn giúp da đẹp hơn, mịn màng hơn.

Nước ép cam

Ngoài việc làm đẹp da và tóc, trong cam có chứa nhiều vitamin C giúp kích thích sản sinh estrogen mới cho cơ thể. Khi estrogen được đưa về mức cân bằng, chị em sẽ thấy cơ thể mình ở trạng thái tốt hơn và tràn đầy sức sống. Chính vì thế, cam hoặc nước ép cam luôn nằm trong danh sách được khuyến khích của các chuyên gia khi được hỏi “phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì”.

Đậu nành

Với khả năng bảo vệ tim mạch và giảm thiểu cholesterol, tăng cường nội tiết tố nữ, đậu nành được xem là 1 trong những thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nhanh nhất. Đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu là một trong những thực phẩm rất có ích đối với phụ nữ tuổi trung niên.

Phụ nữ tiền mãn kinh không nên ăn gì?

Thức uống có cồn và chất kích thích

Những loại đồ uống này sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh của cơ thể nói chung và gây ra những cơn bốc hỏa, đau nhức đầu, đổ mồ hôi về đêm, tăng mức độ lo lâu đối với phụ nữ mãn kinh.

Các loại thực phẩm cay

Đây là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng bốc hỏa về đêm, chính vì vậy chị em phụ nữ nói chung cần tránh các loại thực phẩm này.

Các thực phẩm nhiều chất béo

Việc tiêu thụ quá nhiều đồ béo sẽ gây thừa năng lượng, gây tích mỡ, không hề tốt cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm nhiều muối

Những người bị cao huyết áp không nên sử dụng quá nhiều muối vì có thể khiến huyết áp tăng cao hơn, đặc biệt ở phụ nữ tuổi mãn kinh. Các chị em hãy tập dần thói quen ăn nhạt sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, việc cân đối thực đơn ăn uống hàng ngày là vô cùng quan trọng để giúp các chị em có một cơ thể và sức khỏe tinh thần tốt nhất. Mong rằng những thông tin mà Dược phẩm Medstand cung cấp có thể giúp các bạn xây dựng được một thực đơn khoa học nhất cho bản thân.